Iako su neke od tehnika koje sestre Kardašijan koriste kako bi smršale i održale figuru pomalo apsurdne, one imaju pristup najboljim nutricionistima i fitnes stručnjacima koji se mogu “kupiti novcem”.
Neke od navika i savjeta sestara Kardašijan za Cosmopolitan.com analizira stručnjak za mršavljenje i prehranu iz Filadelfije dr. Čarli Selcer, prenosi Klix portal.
Svakodnevno vaganje
Kim Kardašijan vrlo otvoreno govori o svojoj kilaži i procesu mršavljenja nakon trudnoće, a sa fanovima na društvenim mrežama je podijelila i fotografiju sa brojkom na vagi.
“Ljudi koji se često vagaju imaju bolje rezultate jer imaju uvid u to u čemu možda griješe. Sve dok odredite jasan cilj i fokusirate se na njega te ne obraćate pažnju na sitnije promjene u težini koje mogu biti posljedica toga jeste li jeli slaniju hranu ili možda propustili odlazak u toalet, vaganje svako jutro i nije loša ideja”, kaže Selcer.
Počinjanje dana proteinskim šejkom
Kortni Kardašijan kaže kako za doručak pije proteinski šejk koji se sastoji od proteinskog praha, banane, jabuke, nemasnog jogurta, mlijeka, badema i cimeta. Kloi proteinski šejk pije nakon teretane.
“Ovo je lak i zgodan način da ujutro dobijete sve potrebne nutrijente jer imate kontrolu porcije i znate šta ste unijeli u organizam”, kaže Selcer.
Isti doručak pola godine, onda se prebacite na nešto drugo
Kortni je biće navike, bar sudeći prema postu na njenoj aplikaciji gdje navodi kako pola godine jede isti doručak, a sljedećih pola godine se prebaci na drugačiji obrok.
“Jedenje istog doručka redovno omogućava da sebi limitirate opcije, a samim tim i unesene kalorije, što može rezultirati gubljenjem kilograma”, kaže dr. Selcer.
Restrikcija kalorija
Kim ne jede više od 1.800 kalorija dnevno, sudeći prema njenoj nutricionistici Kolet Hajmovic.
“I dok vas brojanje kalorija može izluditi, kontrolisanje toga koliko pojedete je nužno u procesu gubljenja kilograma. Ljudi koji prate šta jedu brže i lakše gube kilograme jer znaju koja je njihova granica”, kaže dr. Selcer.
Kalorijske potrebe su individualne i zavise od našeg pola, godina, visine, načina života, trenutne tjelesne težine itd.
Pronaći vrstu vježbanja koju volimo
Kloi je jednom napisala kako je jela iz dosade, navike i zbog toga što se osjećala loše. No, za vrijeme raskida s Lamarom Odomom okrenula se vježbanju, radije nego jelu, a kaže kako joj je njen trener Gunar Peterson pomogao da zavoli vježbanje.
“Iako vježbanje ne može poništiti posljedice loših prehrambenih navika (vježbanjem ne možemo potrošiti kalorije tako brzo kao što smo ih unijeli), ono je svakako dobro jer njime zamjenjujemo destruktivne obrasce prehrambenih navika u kojima hranu koristimo za podizanje nivoa endorfina i ostalih hormona sreće koji smanjuju anksioznost i omogućavaju nam da stvaramo odbrambeni mehanizam”, pojašnjava dr. Selcer.
Skoro ista količina hrane svaki dan, bez obzira na vježbanje
Kim jede jednak broj kalorija svaki dan, bez obzira na to da li vježba ili ne.
“I dok bi konvencionalna logika rekla kako bismo trebali razmišljati da što se više krećemo, više goriva nam treba, povećan unos kalorija može spriječiti gubljenje kilograma. Neki ljudi nakon vježbanja imaju osjećaj da mogu pojesti više nego što im je potrebno te na taj način mogu sabotirati vlastiti proces mršanja”, kaže dr. Selcer.
Pijte detoks čaj bez kofeina
Bezkofeinski čaj za detoksikaciju će tijelo opskrbiti potrebnom tečnošću i pomoći da se izbace toksini iz organizma.
Tri do četiri porcije proteina dnevno
Kim kaže kako uz svaki obrok konzumira proteine, bilo da su to jaja, meso, sir ili riba.
“Potrebe za količinom proteina takođe su individualne, no proteini su dobri jer nam daju osjećaj sitosti i održavaju mišiće za vrijeme mršavljenja”.
