Do boljeg raspoloženja pomoću hrane

Može li bolje?

Tijekom zime skloniji smo sezonskom afektivnom poremećaju, obliku depresije povezanom s promjenom godišnjih doba. Njegov glavni uzrok je nedostatak sna i sve što utječe na naš ciklus spavanja, razinu melatonina i raspoloženja. A kao da to nije i više nego dovoljno, može utjecati i na kortizol zahvaljujući kojem smo pod stresom.

Dobra vijest je da određena hrana može imati pozitivan učinak na nas i pomoći nam da imamo više energije i da funkcioniramo sjajno. Važno je znati koju hranu trebamo imati u kući jer nam može pomoći nabaciti osmijeh na lice.

Piletina

Osim proteina, piletina, puretina i riba sadržavaju triptofan koji može lako popraviti raspoloženje. Zato, napravite salatu i ispecite meso na roštilju, napravite juhu od pilećeg mesa. Piletini možete dodati biljke i začine koje volite kao i koju kapljicu bijelog vina. Ovu vrstu mesa možete pripremiti na puno različitih načina, a izvrsno je što tako pripremljena može stajati u frižideru dva do tri dana.

Batat – slatki krumpir

Iako smo ponekad pod pritiskom i želimo se oduprijeti ugljikohidratima, njihova prisutnost je doista važna, posebno u ovo doba godine. Oni pomažu u proizvodnji serotonina koji je poznat po tome da nam popravlja raspoloženje. Grah, mahunarke i krumpir izvori su ugljikohidrata koji su potrebni našem organizmu. Razlog zbog kojeg je istaknut slatki krumpir, a ne bijeli je taj što on sadrži više vlakana. Također sadrži vitamine A i C , ali i kalij koji je veoma važan mineral i poboljšava rad mišića. Osim toga, veoma su ukusni i slažu se uz većinu namirnica.

Zob

Zobena kaša prema riječima nutricionista dobila je veoma visoko mjesto na ljestvici zdrave hrane. Zob sadrži triptofan i vitamin B6 koji su, također, ključni za proizvodnju serotonina. Zato bezbrižno uživajte u doručku od zobenih pahuljica i slobodno im dodajte neke proteine ili voće.

Losos

Kada ste manje izloženi sunčevoj svjetlosti, trebali biste uzimati dovoljno vitamina D jer je on tzv, ‘vitamin sunca’. Kada su količine vitamina D niske u našem tijelu, mogli bismo se osjećati depresivnije. Riba je veliki izvor omega-3 masnih kiselina koje su korisne u borbi protiv stresa. Pripremajte ribu dva do tri puta tjedno kako biste iskoristili njezine prednosti.

Banana

Banane vam mogu biti sjajni saveznici u razdoblju zimskih mjeseci. One su dobar izvor složenih ugljikohidrata, vitamina B6 i kalija, a sadrže i triptofan. Banana s maslacem od kikirikija djeluje umirujuće pa se preporučuje ovaj snack prije spavanja.

Naranča

Naranče su zapakirane bombice vitamina C i zato su odlične za imunološki sustav. Konzumirajte ih same ili ih ubacite u voćnu salatu. Jarka boja ove namirnice je jako vesela pa je odabir naranče odličan način da poboljšate raspoloženje u sivom danu.

Tamna čokolada

Da, imate dozvolu uvrstiti tamnu čokoladu kao dio redovite prehrane protiv lošeg raspoloženja. Osim što je ukusna, tamna čokolada prepuna je moćnih supstanci. To su potvrdili nutricionisti nakon što su je intenzivno istraživali zbog njenih zdravstvenih prednosti koji uključuju učinke na cjelokupno stanje organizma, ali i raspoloženje.

 

BAKE SU BILE U PRAVU: Lečite se rakijom! Priče o lekovitosti rakije prenose se sa kolena na koleno, ali s obzirom na procenat alkohola koji sadrži treba biti oprezan sa njenom upotrebom. Za k...
Pet ključnih uslova za lepotu i zdravlje Za lepotu i zdravlje potrebno je mnogo toga, ali postoji pet najznačajnijih i najjednostavnijih uslova: hrana, voda, vazduh, kretanje i spavanje.A...
NIJE SRAMOTA POTRAŽITI POMOĆ PSIHOLOGA: Deset znak... Kada se pomene reč “psiholog” prva asocijacija su problemi. Pored toga što vam psiholog može pomoći u tome da prevaziđete trenutne životne probleme, e...
Izgubite 3 kilograma za 3 dana: Ekspres medena dij... Znate i sami koliko je med zdrav. Treba ga jesti svakog dana. Ako želite da izgubite suvišne kilograme tim pre ga morate uvrstiti u ishranu.Treba ...
SMESTA IH PROMENITE: Ove navike usporavaju gubljen... Ljudi se često toliko fokusiraju na gubljenje kalorija da zaboravljaju koliko je ljudsko telo ustvari sposobno da samo sagoreva kalorije. Što je metab...
KAKO REŠITI PROBLEM SA AKNAMA: Ovo je prirodna met... Problem sa aknama prisutan je u našim životima, ako ne konstantno a onda barem u jednom periodu našeg života. A kako nam je estetika kože lica veoma b...
Posted in Zdravlje Tagged with: , , ,