Do boljeg raspoloženja pomoću hrane

Može li bolje?

Tijekom zime skloniji smo sezonskom afektivnom poremećaju, obliku depresije povezanom s promjenom godišnjih doba. Njegov glavni uzrok je nedostatak sna i sve što utječe na naš ciklus spavanja, razinu melatonina i raspoloženja. A kao da to nije i više nego dovoljno, može utjecati i na kortizol zahvaljujući kojem smo pod stresom.

Dobra vijest je da određena hrana može imati pozitivan učinak na nas i pomoći nam da imamo više energije i da funkcioniramo sjajno. Važno je znati koju hranu trebamo imati u kući jer nam može pomoći nabaciti osmijeh na lice.

Piletina

Osim proteina, piletina, puretina i riba sadržavaju triptofan koji može lako popraviti raspoloženje. Zato, napravite salatu i ispecite meso na roštilju, napravite juhu od pilećeg mesa. Piletini možete dodati biljke i začine koje volite kao i koju kapljicu bijelog vina. Ovu vrstu mesa možete pripremiti na puno različitih načina, a izvrsno je što tako pripremljena može stajati u frižideru dva do tri dana.

Batat – slatki krumpir

Iako smo ponekad pod pritiskom i želimo se oduprijeti ugljikohidratima, njihova prisutnost je doista važna, posebno u ovo doba godine. Oni pomažu u proizvodnji serotonina koji je poznat po tome da nam popravlja raspoloženje. Grah, mahunarke i krumpir izvori su ugljikohidrata koji su potrebni našem organizmu. Razlog zbog kojeg je istaknut slatki krumpir, a ne bijeli je taj što on sadrži više vlakana. Također sadrži vitamine A i C , ali i kalij koji je veoma važan mineral i poboljšava rad mišića. Osim toga, veoma su ukusni i slažu se uz većinu namirnica.

Zob

Zobena kaša prema riječima nutricionista dobila je veoma visoko mjesto na ljestvici zdrave hrane. Zob sadrži triptofan i vitamin B6 koji su, također, ključni za proizvodnju serotonina. Zato bezbrižno uživajte u doručku od zobenih pahuljica i slobodno im dodajte neke proteine ili voće.

Losos

Kada ste manje izloženi sunčevoj svjetlosti, trebali biste uzimati dovoljno vitamina D jer je on tzv, ‘vitamin sunca’. Kada su količine vitamina D niske u našem tijelu, mogli bismo se osjećati depresivnije. Riba je veliki izvor omega-3 masnih kiselina koje su korisne u borbi protiv stresa. Pripremajte ribu dva do tri puta tjedno kako biste iskoristili njezine prednosti.

Banana

Banane vam mogu biti sjajni saveznici u razdoblju zimskih mjeseci. One su dobar izvor složenih ugljikohidrata, vitamina B6 i kalija, a sadrže i triptofan. Banana s maslacem od kikirikija djeluje umirujuće pa se preporučuje ovaj snack prije spavanja.

Naranča

Naranče su zapakirane bombice vitamina C i zato su odlične za imunološki sustav. Konzumirajte ih same ili ih ubacite u voćnu salatu. Jarka boja ove namirnice je jako vesela pa je odabir naranče odličan način da poboljšate raspoloženje u sivom danu.

Tamna čokolada

Da, imate dozvolu uvrstiti tamnu čokoladu kao dio redovite prehrane protiv lošeg raspoloženja. Osim što je ukusna, tamna čokolada prepuna je moćnih supstanci. To su potvrdili nutricionisti nakon što su je intenzivno istraživali zbog njenih zdravstvenih prednosti koji uključuju učinke na cjelokupno stanje organizma, ali i raspoloženje.

 

Kad je za odlazak kod zubara potrebna opšta aneste... Danas su u Beogradu u okviru specijalnih škola “Anton Skala”, u ulici Petra Čajkovskog 2 i “Dragan Kovačević”, u Šafarikovoj 8 otvorene medicinske sob...
ŠTETNE ZA ZDRAVLJE: Popis šest namirnica s kojima ... Bil Marlel je advokat ali je 20 godina proverovao uterujući parnice zbog trovanja hranom. On neku hranu apsolutno nikad ne jede. Čuven je po tome što ...
Ovih 10 tegoba RAKIJA će oterati brže od lekova “Popij malo rakije, bit će ti bolje”, rečenica je koju ste sigurno čuli barem jednom u životu. Dobra stara rakija na našim prostorima smatra se nacion...
Zašto je riba oaza zdravlja? Nutricionisti preporučuju da ribu, koja važi za izuzetno zdravu namirnicu, jedemo najmanje dva puta nedjeljno.Svojim nutritivnim sastemom ona zado...
ODMAH ĆETE POČETI: Sauna pomaže vašem zdravlju uko... Ukoliko ste započeli proces detoksikacije ili želite da vaše telo potpuno opustite od stresa, onda je sauna za vas. Sauna će vas ne samo opustiti već ...
PATITE OD NESANICE: Evo kako da je savladate na na... Ako vas muči nesanica, evo nekoliko stvari koje možete da uraditi da je pobijedite.Noćni odmor prioritetPotrudite se da uvijek, nezavisno od ž...
Posted in Zdravlje Tagged with: , , ,