6 stvari koje trebate izbjegavati prije odlaska u krevet

Najmanje pola sata prije odlaska u krevet, pokušajte izbjegavati jaka svijetla,a odgovor leži u hormonu spavanja, melatoninu, čija se razina tako smanjuje

 

Želite li se naspavati kako treba, izbjegavajte ove stvari.

1. Svijetlo
Najmanje pola sata prije odlaska u krevet, pokušajte izbjegavati jaka svijetla, a razlog leži u hormonu spavanja, melatoninu, čija se razina tako smanjuje. Isto činite i ako gledate u ekran svog mobitela, iPod-a pa čak i televizije pa vodite računa i o tome.
2. Nasilje
Da nas krivo ne shvatite, mislimo na gledanje nasilnih sadržaja na televiziji i slično, jer se zastrašujuće stvari mogu itekako poigrati s vašim umom prije spavanja, na način da će vam biti teže utonuti u san.
3. Vježbanje
Stručnjaci su suglasni oko jednog: ne biste trebali vježbati 2 sata prije odlaska na spavanje, osim ako se ne radi o treningu joge i slično. No, to nipošto ne znači da ne biste trebali vježbati uopće, već vježbajte u neko drugo vrijeme, jer je dokazano kako tjelovježba u cjelini pomaže da bolje spavate.
4. Kofein
Pravilo vezano uz kofein: ne pijte kavu nakon 14 sati ili najmanje 8 sati prije spavanja. Tako ćete se osigurati da dobijete sve kognitivne prednosti kofeina, bez žrtvovanja svog sna – njegove kvalitete i kvantitete.
5. Posao
Možda trenutno na radnom mjestu proživljavate teške dane, no bez obzira na to, stvorite naviku da ne rješavate radne zadatke neposredno prije počinka.  Razmišljanjem o tome stimulirat ćete mozak što može uzrokovati nepotrebni stres.
6. Topla kupka
Topla kupka će vas itekako opustiti, no bit će kontraproduktivna, ako iz nje odmah uskočite u krevet. Tjelesna temperatura pada noću, a počinje se spuštati dva sata prije spavanja. Vruća kupka logično podiže tjelesnu temperaturu.
Kad je za odlazak kod zubara potrebna opšta aneste... Danas su u Beogradu u okviru specijalnih škola “Anton Skala”, u ulici Petra Čajkovskog 2 i “Dragan Kovačević”, u Šafarikovoj 8 otvorene medicinske sob...
ŠTETNE ZA ZDRAVLJE: Popis šest namirnica s kojima ... Bil Marlel je advokat ali je 20 godina proverovao uterujući parnice zbog trovanja hranom. On neku hranu apsolutno nikad ne jede. Čuven je po tome što ...
Ovih 10 tegoba RAKIJA će oterati brže od lekova “Popij malo rakije, bit će ti bolje”, rečenica je koju ste sigurno čuli barem jednom u životu. Dobra stara rakija na našim prostorima smatra se nacion...
NIKADA JE NEĆETE VIDETI U JAVNOSTI! Zdravko Čolić ... Muzička zvezda Zdravko Čolić sa suprugom Aleksandrom u braku je od 2001. godine, a njegova lepša polovina se ne eksponira javno.Ipak, ...
NOVI DETALJI SMRTI ŠABANA ŠAULIĆA Pjevač je izašao... Ministar spoljnih poslova Ivica Dačić gostujući u emisiji na televiziji “Hepi” otkrio je detalje u vezi smrti pjevača Šabana Šaulića. On je rekao ...
Zašto je riba oaza zdravlja? Nutricionisti preporučuju da ribu, koja važi za izuzetno zdravu namirnicu, jedemo najmanje dva puta nedjeljno.Svojim nutritivnim sastemom ona zado...
Posted in Magazin, Zdravlje Tagged with: , , , ,