Pratite svoj hormonoskop: Hranom protiv PMS!

Estrogen, progesteron, LH i FSH upravljaju nama, ženama, našim ciklusom, zdravljem, određuju nam kad ćemo biti ćudljive, gladne, srećne, tužne…

Da nam dani pre ciklusa, kao i sam ciklus, budu što lakši, evo šta doktorka Slavica Vasiljević, ginekolog akušer, kaže da treba da znate o hormonima i hrani koju treba da jedete tih dana.

Svaki menstrualni ciklus, bilo da traje prosečno 28 dana, 21 ili 30, podeljen je u tri osnovne faze: folikularnu, ovulacionu i luteinsku. Njima upravljaju dva hormona hipofize – LH (luteinizirajući) i FSH (folikulostimulirajući), a oni upravljaju lučenjem hormona jajnika estrogena i progesterona. I ciklično se smenjuju, a evo i kako.

Folikularna faza: izbacite aditive
Ova faza počinje čim se završi menstrualno krvarenje. Hormoni hipofize, LH i FSH, podstiču jajnik da stvora folukul, ili više njih, iz kog će se, nakon što pukne, osloboditi jajna ćelija. Žena se odlično oseća, koža i kosa su joj sjajnije, mozak snažno luči hormone endorfin i serotonin, pa je srećna. Povišen joj je estrogen i nema napade gladi. Da ne kvarite takvo stanje i lepo raspoloženje, izbacite namirnice bogate aditivima i veštačkim bojama koje doprinose hormonskoj neravnoteži.

 

Ovulatorna faza: grickajte orahe
Ovulacija počinje naglim skokom hormona LH, koji priprema folikul za oslobađanje jajne ćelije. Taj skok, kao i nešto blaži skok drugog hormona hipofize FSH, i hormonske supstance prostaglandin, kao i njihov pad, mnogo utiču na promenu raspoloženja. Žena postaje nervozna, ratoborna je bez razloga, mada je baš tad raspoloženija za seks. Tad treba fizički da se aktivirate i da jedete namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su skuša ili losos, i namirnice bogate drugim zdravim mastima, poput oraha, semenki bundeve i lana.

Luteinska faza: jedite zdrave šećere
Počinje oslobađanjem jajne ćelije i stvaranjem žutog tela, što je praćeno povećanjem progesterona i estrogena. A dok njihove vrednosti ne padnu i dok se materica ne spremi za novo krvarenje, ženi raste apetit, žudi za slatkišima, naduta je jer zadržava tečnost, razdražljiva, preosetljiva, zabrinuta… Izbegavajte tad slatkiše i kafu, a jedite složene ugljene hidrate, poput integralnog pirinča, mahunarki i proizvoda od integralnog brašna, koji će smanjiti osećaj umora i regulisati nivo šećera u krvi.

Kad je za odlazak kod zubara potrebna opšta aneste... Danas su u Beogradu u okviru specijalnih škola “Anton Skala”, u ulici Petra Čajkovskog 2 i “Dragan Kovačević”, u Šafarikovoj 8 otvorene medicinske sob...
ŠTETNE ZA ZDRAVLJE: Popis šest namirnica s kojima ... Bil Marlel je advokat ali je 20 godina proverovao uterujući parnice zbog trovanja hranom. On neku hranu apsolutno nikad ne jede. Čuven je po tome što ...
Ovih 10 tegoba RAKIJA će oterati brže od lekova “Popij malo rakije, bit će ti bolje”, rečenica je koju ste sigurno čuli barem jednom u životu. Dobra stara rakija na našim prostorima smatra se nacion...
NIKADA JE NEĆETE VIDETI U JAVNOSTI! Zdravko Čolić ... Muzička zvezda Zdravko Čolić sa suprugom Aleksandrom u braku je od 2001. godine, a njegova lepša polovina se ne eksponira javno.Ipak, ...
NOVI DETALJI SMRTI ŠABANA ŠAULIĆA Pjevač je izašao... Ministar spoljnih poslova Ivica Dačić gostujući u emisiji na televiziji “Hepi” otkrio je detalje u vezi smrti pjevača Šabana Šaulića. On je rekao ...
Zašto je riba oaza zdravlja? Nutricionisti preporučuju da ribu, koja važi za izuzetno zdravu namirnicu, jedemo najmanje dva puta nedjeljno.Svojim nutritivnim sastemom ona zado...
Posted in Magazin, Zdravlje Tagged with: , , , ,