Plan u šest koraka: Ovo radite pola sata pre spavanja, okrepićete se

Kvalitetan san je ključan za funkcionisanje, podizanje energije i svakodnevno funkcionisanje. Ovo je plan koji treba da ispoštujete pola sata pred spavanje. Lako ćete zaspati i imaćete kvalitetan odmor.

 

Nekada san neće da dođe na oči, pa dr Nil Stanli kaže da ako imate ovakvih problema treba pola sata ranije da planirate svoj odlazak u krevet.

1

“Ako ne možete lako da zaspite, imate mnogo obaveza ukutru, preumorni ste, ili jednostavno imate problema da zaspite morate svoje telo i um da postavite u fazu priprema za san. Najmanje trideset minuta pre spavanja operite zube i umijte se. To umiruje. Neka ovo postane vaša rutina i ne podcenjujte moć navika. One su veoma delotvorne kod rešavanja ovog problema”, kaže dr Stanli za “The Sun”.

2

Uradite potom poslednji zadatak za taj dan – odgovorite na mejl, poruku, namestite alarm za ujutru…

Napravite listu šta treba da radite narednog dana – to će skratiti pripremu od ranog jutra za najmanje devet minuta.

3

Potom ugasite svetla, neka ostanu samo ona diskretna u vašem stanu. Umirite atmosferu dvadeset minuta pre spavanja.

4

Petnaest minuta pre spavanja se istuširajte. I to najbolje toplom vodom, jer ćete tako spustiti nivo energije, smirićete se i lakše utonuti u san.

5

Deset minuta pre odlaska na počinak poslednji put ispraznite bešiku.

Istraživanja pokazuju da 42 odsto ljudi ima loš san jer tokom noći ustaju da idu u toalet.

6

Poslednjih pet minuta provedite u tišini. Ležite u svom krevetu bez priče sa partnerom. To će vas uspavati iako se smatra da priča nekada može i da uspava. Udobno se smestite i odmorite.

 

 

Ne preskačite doručak  Pored toga što je najvažniji obrok, preskakanje doručka u ustima ostavlja bakterije koje bismo inače isterali hranom Doručak je...
NIJE SVEJEDNO: Zašto obrve treba da čupate uveče?... Obrve mogu da ulepšaju celo lice ili da učine upravo suprotno – zbog toga je važno da znate kako da ih čupate…Kada je reč o čupanju obrva, većina ...
SAMO ZA RODITELJE: Pravilo 3 minuta od kojeg zavis...  Koliko vremena provodite sa detetom? Pored toga što mu spremate da jede, čitate mu knjigu i ušuškate u krevet, tri minuta mogu da budu ključ...
JEDU VAM SE SLATKIŠI? Pet čudnih stvari koje radi ...  Ako ste duže vremena pod stresom, treba da pripazite na njegove simptome, piše “The Daily Net”. Takođe, uz pojačan stres prikrašće vam se i ...
Postupak od koga mitiseri ispadaju sami iz pora Ako vam smetaju zapušene crne pore primenite ovaj trik kojim ćete imati blistavo lice. Postupak je prilično jednostavan.Počinje se s...
Za 10 sekundi otkrijte da li je vaša kosa spremna ... Kada nam je potrebna promjena, najčešće se odlučujemo da promijenimo boju kose. Ne mijenjamo ništa drastično, ali je promjena očigledna, ...
Posted in Zanimljivosti Tagged with: , ,