Ako u vašem hladnjaku ima više zelenih stvari nego na policama organski uzgojene hrane i svog fitness instruktora viđate češće nego svog dečka, a vi i dalje postavljate ovo pitanje, negdje očito postoji problem, a da to i ne znate.
Nema ništa gore truditi se kvalitetno hraniti i redovito vježbati, a da rezultati uporno izostaju. Možda ćete se iznenaditi, ali kada je u pitanju gubljenje relativno male količine tjelesne težine, to može biti teže od gubljenja velike količine. Razlog tomu je što tip prehrane i intenzitet vježbanja jednostavno moraju biti drugačiji.
Dakle, ako ste i vi „jedna od nas“ koja se muči s tim problemom, navodimo vam neke od najčešćih razloga zbog kojih ne dobijate rezultate koje očekujete.
1. Pretjerujete s kofeinom
Ne postoji ništa loše u jednoj ili dvije kave na dan, ali ako većinu dana, svako malo srćete vašu kavu s mlijekom, to postaje problem. Ne samo da su tekuće kalorije noćna mora kada je u pitanju debljanje i oslobađanje inzulina, već mi to rijetko kad nadoknadimo kretanjem, što znači da postaju višak koji mnogi od nas ne trebaju.
Jedna kava s mijekom ili cappuccino ima isto kalorija kao jedan mali obrok pa obratite pažnju da i taj faktor pribrojite vašem dnevnom unosu hrane. Vrijeme uzimanja kave je također važno, stoga uživajte u vašoj kavi s mijekom uz obrok ili užinu, a između toga pijte samo vodu ili biljni čaj.
2. Prekasno doručkujete
Jedna od najvažnijih stvari koje se možete sjetiti kada je u pitanju mršavljenje jest – što ranije doručkujete, to bolje. Čekajući da stignete na posao kako biste uživali u vašem prvom dnevnom obroku jest malo kasno, kada uzmete u obzir da doručak „zagrijava“ metabolizam za dan unaprijed.
Dakle, ako tek nakon 9 ujutro jedete jaja, zob ili jogurt, pomaknite sat ili dva unaprijed i potaknite taj plamen u metabolizmu. Dobar znak da ste na pravom putu s „tajmingom“ svojeg doručka jest ako ponovo osjećate glad dva ili tri sata kasnije.
3. Dodatne kalorije – zalogajčići
Kavica više tu, keksić tamo, fina čokoladica svakog popodneva nakon napornog dana… sve to bi moglo biti jedna velika prepreka ka mršavljenju. Ako se ne možete sjetiti što vam je sve taj dan prošlo kroz želudac, sljedećeg dana vodite evidenciju o svemu što jedete i pijete.
Možete voditi dnevnik prehrane kroz nekoliko dana ili skinuti program praćenja kalorija na svoj telefon i tako se potruditi prijaviti sve što ste ubacili u usta. Iznenadit ćete se kako vam se mali zalogajčići prišuljaju i skliznu u grlo, čak i kada pokušavate jesti dobro i kvalitetno.
4. Pristup “Sve ili ništa”
Dok jedete iznimno dobro tijekom tjedna, kada je u pitanju vikend vrlo vjerojatno pretjerujete s visoko kalorijskim fast food obrocima, noćnim opijanjem i tamanjenjem slasnih poslastica koje obično nikada ne jedete. Nema ništa loše u tome da malo uživate vikendom, ali kompletno narušavanje vašeg kalorijskog unosa će unijeti problem između gubitka i negubitka težine.
Umjesto da usvajate takav nezdravi stil prehrane (od četvrtka navečer do ponedjeljka ujutro), pokušajte izolirati samo obrok ili dva kojim ćete si ugoditi, i napravite dodatne vježbe kao naknadu za te dodatne kalorije tijekom vikenda.
5. Izgladnjujete se kroz dan pa prejedate navečer
Noćna prejedanja su jedna od najvećih prepreka za uspješno mršavljenje. Lijepo krećete u vaš novi dan uz lagani doručak i ručak, no tijekom poslijepodneva i večeri vaše tijelo šalje signale da nije primilo dovoljno kalorija tijekom dana i vi ubrzo postajete „morski pas“ za stolom i tražite još hrane.
Izbjegavajte konzumiranje prekomjernih kalorija u drugoj polovici dana, tako što ćete osigurati da vaš ručak sadrži cjelovite ugljikohidrate kao što su cjeloviti krekeri, integralni kruh i smeđa riža, i posne proteine iz ribe, piletine ili graha. Oko 15 sati uključite i zalogaje bogate proteinima (poput sira s voćem ili cjelovite krekere sa orašastim plodovima), a nakon večere smanjite slakiše na jednu malenu poslasticu od najviše 100 kalorija. Dobar izbor bi bio: nekoliko kockica čokolade visoke kvalitete, dijetalni sladoled ili zobeni keks ili pak grčki jogurt sa šakom bobičastog voća.
6. Previše sjedite
Super je to što redovito odlazite na vježbanje, ali ako preostalih 14 sati svoga dana provodite u sjedećem položaju, u potpunosti negirate korist svega što vam trening pruža. Kao eksperiment, nosite pedometar (brojač koraka) i postanite svjesni koliko mnogo (ili koliko malo) se stvarno krećete – idealno bi bilo najmanje 10.000 koraka svaki dan, bez naše redovite vježbe. Najbolje je pokušati izbjeći sate i sate ležanja ispred televizora nakon što ste došli s posla.
Također, za vrijeme pauze na poslu ili u vrijeme ručka pobrinite se da izađete vani i budete u pokretu. Što se više krećete, više ste potrošili kalorija i imate veće šanse za održivi gubitak težine.
7. Trening vam je neučinkovit
Možda zvuči grubo, ali što više vježbate, to ćete se se morati više potruditi da bi jednakom brzinom potrošili kalorije kao što ste uspjeli na početku. Malo šarajte. Promijenite neke vježbe u vašem trenngu koliko god možete i usredotočite se na intenzivnije vježbanje od otprilike 25 min, čime bi trebali potrošiti 200 do 300 kalorija.
Promijenite postavke na spravama, zamijenite redoslijed vježbanja (prvo radite kardio vježbe, zatim radite s utezima ili obrnuto) i mijenjajte sprave i stupnjeve treninga. Kada vježbate dugi niz godina, ponekad, sve što trebate učiniti jest promijeniti tip i intenzitet treninga da bi se stvari opet pokrenule. Tijelu treba promjena.
8. Vaš hormoni možda nisu u ravnoteži
Ekstremni umor, neredovite mjesečnice, problemi s kožom, ekstremne promjene raspoloženja i neobjašnjivo gomilanje kilograma mogu biti simptomi problema s hormonima, radi kojih ne gubite na težini kako ste očekivali. Dijeta, genetika, pa čak i stres mogu snažno poremetiti vaše hormone. Hormonalna neravnoteža može utjecati na funkciju štitnjače, razinu inzulina, hormona nadbubrežne žlijezde ili čak hipofizu, koja može značajno utjecati na vašu energiju, pa čak i na sposobnost topljenja sala – što se najbolje vidi na vašem struku. Dakle, ako se u zadnje vrijeme osjećate kao da ste izvan funkcije, rezervirajte termin kod svojeg liječnika i provjerite kako se vaši hormoni „kreću“.
