Pronalaženje vremena i motivacije za vježbanje nije uvijek laka stvar, a kada već uspijete da dođete do teretane i odraditi trening sigurno očekujete određene rezultate. Kada rezultati ne dolaze, osjećate se razočarano i pitate se gdje griješite?
Možda radite pogrešne vježbe pa saznajte koje su to vježbe koje bi trebali da izbjegavate. Ako osjećate da neke vježbe koje radite jednostavno nisu efikasne možda zaista i nisu. Postoje vježbe koje su efikasne za muškarce, ali nisu za žene. Određene vežbe su beskorisne, a mogu biti i potencijalno opasne.
Donosimo vam 4 vježbe koje bi trebali da izbacite iz svoje fitnes rutine i njihove efikasnije zamjene.
NE: Trbušnjaci
Ako su vam pločice na stomaku cilj njih nećete moći da dobijete sa trbušnjacima. Ova vježba dozvoljava samo određenoj grupi trbušnih mišića da radi, dok su ostali zapostavljeni i ostaće opušteni. Osim toga, nepravilnim izvođenjem trbušnjašnjaka, možete povrediti kičmu. Ako želite trbušne mišiće najprije ćete morati da promijenite ishranu jer je ona ključna za topljenje masnog tkiva na stomaku.
DA: Izdržaj
Izdržaj ili plank odličan je za trbušne mišiće jer u ovoj vježbe rade baš svi mišići koji se nalaze na stomaku. Ovom vježbom nećete povrijediti kičmu kao što bi to mogli sa trbušnjacima. Vježbanje izdržaja započnite najprije s 30 sekundi pa svaki dan produžite vrijeme za pet sekundi.
NE: Savijanje u struku
Savijanje u struku moglo bi vam se činiti kao odlična vježba za tanji struk i manji muffin top, ali ova vježba se lako može raditi pogrešno pa vam neće raditi mišići koji trebaju i mogli bi da vam povrede kičmu.
DA: Ruski okret
Ako ciljate na mišiće sa svake strane stomaka, najbolje ćete ih istrenirati ako sjednete na pod sa savijenim kolenima i uzmete medicinku ili teg i prebacujete ga s jedne na drugu stranu. Sa svake strane dodirnite pod medicinkom ili tegom.
NE: Kick s nogom u stranu
Ova vježba zove se još i magareći kick i radi se tako da se postavite na ruke i kolena i podižući jednu nogu savijenu u kolenu, napravite imaginaran udarac u stranu. Ova vježba najčešće se radi s ciljem oblikovanja zadnjice, a većina ljudi ih radi pogrešno jer koriste donji dio leđa umjesto zadnjice i tako su podložni povredama.
DA: Čučanj na jednoj nozi
Da biste ojačali mišiće zadnjice i mišiće nogu radite čučnjeve tako što prvo jednu nogu dignete u vazduh, a zatim sve ponovite s drugom nogom u vazduhu.
NE: Dizanje laganih tegova iz lakta
Mnoge žene koriste vrlo lagane tegiće za vježbanje bicepsa i to im ne donosi nikakve rezultate iako rade veliki broj ponavljanja. Tako ćete samo razbiti mišićna vlakna, a nećete ih ojačati nego ćete samo prouzrokovati naprezanje tetiva i ligamenata.
DA: Dizanje težih tegova iz lakta
Ako želite da oblikujete ruke najefikasnije će vam biti korištenje težih gegova u samo nekoliko ponavljanja. Ako vam je 10 ponavljanja lagano, probajte da počnete sa 15, a kada vam i to postane lagano povećajte broj.
