Hrana koja štiti od gripa

Da biste ostali zdravi u periodu sezone prehlada i gripa morate se zdravo hraniti. Ovo su najbolje namirnice za hladne dane, koje će vam pomoći da ojačate imunitet i da se odbranite od prehlada, gripa i drugih virusnih oboljenja. Dovoljno je da neku od njih uvrstite u doručak.

Borovnice
Ova superhrana ima više antioksidansa od bilo kojeg drugog voća i povrća. Borovnice su među najviše rangiranim namirnicama po pitanju sadržane količine anticijana, antioksidansa koji suzbija pojavu karcinoma te su izvrsni izvor vitamina C, mangana i vlakana. Jutro započnite ukusnim miksom jogurta i borovnica.
Limun
Osim što je prepun vitamina C, limun zaustavlja bakterije  i viruse. Limun bi bilo najbolje koristiti umjesto soli i šećera, koji čak mogu i oslabiti imunološki sistem. Ujutro za doručak sebi servirajte svježe voće, a umjesto da ga zašećerite, poprskajte ga s nekoliko kapi limunovog soka.
Kivi
Ova supernamirnica sadrži između 90 i 110 miligrama vitamina C, što je više od prosječne narandže. Kivi je odličan izvor kalijuma, minerala koji je vrlo važan za snažne mišiće i živce, a osim toga prepun je vitamina E, koji jača imunitet. U kiviju se nalaze i flavonoidi i karotenoidi. To su antioksidansi koji održavaju zdravlje disajnog sistema i srca. Za doručak ogulite kivi te ga pomiješajte sa ostalim voćem u ukusnu voćnu salatu ili ga pomiješajte sa običnim jogurtom.
Papaj
Ima antiupalna svojstava i jako je dobar izvor vitamina C. Samo jedna svježa papaja organizmu obezbjeđuje čak 313 odsto dnevnih potreba za vitaminom C. Osim toga, papaja je pravi izvor beta-karotena, fitonutrijenta koji zadržava vitamin A u tijelu, te održava oči, kožu i sluznicu vlažnima. Pojedite nekoliko kriške ovog tropskog voća za doručak.
Đumbir
Ako imate osjećaj da bi vas prehlada mogla uhvatiti, organizam ojačajte đumbirom koji uspješno ublažava simptome prehlade i čisti disajne puteve. Ako osjećate simptome prehlade ili želučane tegobe, ubacite u vruću vodu nekoliko kriški svježeg đumbira i uživajte u umirujućem i zdravom napitku.
Cvekla
Odličan je izvor antioksidansa i magnezijuma, minerala koji pomaže pri mišićnoj i nervnoj funkciji, a posebno je bogata folatima. Vitamin B pomaže pri sprečavanju cijelog niza urođenih mana, zbog čega je vrlo važna za zdravlje trudnica.
Sjemenke tikve
Bogate su vitaminima, aminokiselinama i mineralima, uključujući i cink, koji blagotvorno djeluje na imunološki sistem u obliku antioksidansa i smanjuje oštećenje membrane od slobodnih radikala. Sjemenke možete jesti same, ali su i jako ukusne pomiješane s jogurtom ili u mješavini sa zobenim pahuljicama ili žitaricama.
Pšenične klice
Prepuna esencijalnih vitamina i masti, hranjiva pšenica može pomoći u jačanju imuniteta. Osim toga, puna je vitamina E, antioksidansa, koji pomaže pri upalnim procesima. Ubacite pšenične klice u jogurt, zobene pahuljice ili žitarice.
Sjemenke lana
Sadrže mnogo hranjivih tvari i minerala, među kojima i vitamin E, antioksidans koji čuva zdravlje stanica, te alfa-linolensku kiselinu koja predstavlja vegetarijanski izvor omega-3 masnih kiselina. Ali da biste iz lanenih sjemenki dobili sve te korisne tvari, one moraju biti samljevene, a za to vam odlično može poslužiti mlinčić za kafu. Sjemenke lana pomiješajte sa jogurtom, zobenim pahuljicama ili žitaricama. Druga mogućnost je laneno ulje koje možete dodati u frape.
Tofu
Ljudi koji ne jedu dovoljno proteina, imaju tendenciju da u organizam unose više ugljikohidrata koji mogu podići nivo šećera u krvi i oslabiti imunitet. Tofu je čisti protein te dobar izvor kalcijuma i omega-3 masnih kiselina koji jačaju imunološki sistem. Ako želite nabrzinu ojačati imunitet u vrijeme prehlade, za doručak sebi smiksajte ukusni frape sa tofuom.

Izvor: cafe.ba lifestyle

BAKE SU BILE U PRAVU: Lečite se rakijom! Priče o lekovitosti rakije prenose se sa kolena na koleno, ali s obzirom na procenat alkohola koji sadrži treba biti oprezan sa njenom upotrebom. Za k...
Pet ključnih uslova za lepotu i zdravlje Za lepotu i zdravlje potrebno je mnogo toga, ali postoji pet najznačajnijih i najjednostavnijih uslova: hrana, voda, vazduh, kretanje i spavanje.A...
NIJE SRAMOTA POTRAŽITI POMOĆ PSIHOLOGA: Deset znak... Kada se pomene reč “psiholog” prva asocijacija su problemi. Pored toga što vam psiholog može pomoći u tome da prevaziđete trenutne životne probleme, e...
Izgubite 3 kilograma za 3 dana: Ekspres medena dij... Znate i sami koliko je med zdrav. Treba ga jesti svakog dana. Ako želite da izgubite suvišne kilograme tim pre ga morate uvrstiti u ishranu.Treba ...
SMESTA IH PROMENITE: Ove navike usporavaju gubljen... Ljudi se često toliko fokusiraju na gubljenje kalorija da zaboravljaju koliko je ljudsko telo ustvari sposobno da samo sagoreva kalorije. Što je metab...
KAKO REŠITI PROBLEM SA AKNAMA: Ovo je prirodna met... Problem sa aknama prisutan je u našim životima, ako ne konstantno a onda barem u jednom periodu našeg života. A kako nam je estetika kože lica veoma b...
Posted in Zdravlje Tagged with: