Hrana koja štiti od gripa

Da biste ostali zdravi u periodu sezone prehlada i gripa morate se zdravo hraniti. Ovo su najbolje namirnice za hladne dane, koje će vam pomoći da ojačate imunitet i da se odbranite od prehlada, gripa i drugih virusnih oboljenja. Dovoljno je da neku od njih uvrstite u doručak.

Borovnice
Ova superhrana ima više antioksidansa od bilo kojeg drugog voća i povrća. Borovnice su među najviše rangiranim namirnicama po pitanju sadržane količine anticijana, antioksidansa koji suzbija pojavu karcinoma te su izvrsni izvor vitamina C, mangana i vlakana. Jutro započnite ukusnim miksom jogurta i borovnica.
Limun
Osim što je prepun vitamina C, limun zaustavlja bakterije  i viruse. Limun bi bilo najbolje koristiti umjesto soli i šećera, koji čak mogu i oslabiti imunološki sistem. Ujutro za doručak sebi servirajte svježe voće, a umjesto da ga zašećerite, poprskajte ga s nekoliko kapi limunovog soka.
Kivi
Ova supernamirnica sadrži između 90 i 110 miligrama vitamina C, što je više od prosječne narandže. Kivi je odličan izvor kalijuma, minerala koji je vrlo važan za snažne mišiće i živce, a osim toga prepun je vitamina E, koji jača imunitet. U kiviju se nalaze i flavonoidi i karotenoidi. To su antioksidansi koji održavaju zdravlje disajnog sistema i srca. Za doručak ogulite kivi te ga pomiješajte sa ostalim voćem u ukusnu voćnu salatu ili ga pomiješajte sa običnim jogurtom.
Papaj
Ima antiupalna svojstava i jako je dobar izvor vitamina C. Samo jedna svježa papaja organizmu obezbjeđuje čak 313 odsto dnevnih potreba za vitaminom C. Osim toga, papaja je pravi izvor beta-karotena, fitonutrijenta koji zadržava vitamin A u tijelu, te održava oči, kožu i sluznicu vlažnima. Pojedite nekoliko kriške ovog tropskog voća za doručak.
Đumbir
Ako imate osjećaj da bi vas prehlada mogla uhvatiti, organizam ojačajte đumbirom koji uspješno ublažava simptome prehlade i čisti disajne puteve. Ako osjećate simptome prehlade ili želučane tegobe, ubacite u vruću vodu nekoliko kriški svježeg đumbira i uživajte u umirujućem i zdravom napitku.
Cvekla
Odličan je izvor antioksidansa i magnezijuma, minerala koji pomaže pri mišićnoj i nervnoj funkciji, a posebno je bogata folatima. Vitamin B pomaže pri sprečavanju cijelog niza urođenih mana, zbog čega je vrlo važna za zdravlje trudnica.
Sjemenke tikve
Bogate su vitaminima, aminokiselinama i mineralima, uključujući i cink, koji blagotvorno djeluje na imunološki sistem u obliku antioksidansa i smanjuje oštećenje membrane od slobodnih radikala. Sjemenke možete jesti same, ali su i jako ukusne pomiješane s jogurtom ili u mješavini sa zobenim pahuljicama ili žitaricama.
Pšenične klice
Prepuna esencijalnih vitamina i masti, hranjiva pšenica može pomoći u jačanju imuniteta. Osim toga, puna je vitamina E, antioksidansa, koji pomaže pri upalnim procesima. Ubacite pšenične klice u jogurt, zobene pahuljice ili žitarice.
Sjemenke lana
Sadrže mnogo hranjivih tvari i minerala, među kojima i vitamin E, antioksidans koji čuva zdravlje stanica, te alfa-linolensku kiselinu koja predstavlja vegetarijanski izvor omega-3 masnih kiselina. Ali da biste iz lanenih sjemenki dobili sve te korisne tvari, one moraju biti samljevene, a za to vam odlično može poslužiti mlinčić za kafu. Sjemenke lana pomiješajte sa jogurtom, zobenim pahuljicama ili žitaricama. Druga mogućnost je laneno ulje koje možete dodati u frape.
Tofu
Ljudi koji ne jedu dovoljno proteina, imaju tendenciju da u organizam unose više ugljikohidrata koji mogu podići nivo šećera u krvi i oslabiti imunitet. Tofu je čisti protein te dobar izvor kalcijuma i omega-3 masnih kiselina koji jačaju imunološki sistem. Ako želite nabrzinu ojačati imunitet u vrijeme prehlade, za doručak sebi smiksajte ukusni frape sa tofuom.

Izvor: cafe.ba lifestyle

ŠTETNE ZA ZDRAVLJE: Popis šest namirnica s kojima ... Bil Marlel je advokat ali je 20 godina proverovao uterujući parnice zbog trovanja hranom. On neku hranu apsolutno nikad ne jede. Čuven je po tome što ...
Ovih 10 tegoba RAKIJA će oterati brže od lekova “Popij malo rakije, bit će ti bolje”, rečenica je koju ste sigurno čuli barem jednom u životu. Dobra stara rakija na našim prostorima smatra se nacion...
Zašto je riba oaza zdravlja? Nutricionisti preporučuju da ribu, koja važi za izuzetno zdravu namirnicu, jedemo najmanje dva puta nedjeljno.Svojim nutritivnim sastemom ona zado...
ODMAH ĆETE POČETI: Sauna pomaže vašem zdravlju uko... Ukoliko ste započeli proces detoksikacije ili želite da vaše telo potpuno opustite od stresa, onda je sauna za vas. Sauna će vas ne samo opustiti već ...
PATITE OD NESANICE: Evo kako da je savladate na na... Ako vas muči nesanica, evo nekoliko stvari koje možete da uraditi da je pobijedite.Noćni odmor prioritetPotrudite se da uvijek, nezavisno od ž...
Ako vas boli grlo, mogu vam pomoći – pečene jabuke... Pečene jabuke ne samo da deluju protiv bolova u grlu nego su dobre i protiv promuklosti.Važno je samo da jabuke ne budu vrele, već umereno tople. ...
Posted in Zdravlje Tagged with: