Kada se spomene reč metabolizam, verujemo da je istovremeno svima u glavi i reč mršavljenje. Ipak, metabolizam je mnogo više od gubljenja kilograma…
Ovo su neke stvari koje, verovatno, još ne znate o sporom metabolizmu, velikom neprijatelju vitke linije i lepog izgleda.
1. Spor metabolizam
Pod metabolizamom podrazumevamo sve hemijske reakcije koje se javljaju u našem telu, da bi nas održale u životu. On može biti brz i spor. Što je metabolizam brži, brže sagorevamo kalorije i obrnutno. Faktori koji, među ostalima, mogu da uspore metabolizam su preopterećena jetre, nakupljeni toksini, stres i razne upale, prenosi Index.
2. Alkohol
Ako je vaša jetra opterećena toksinima iz alkohola, to će svakako usporiti vaš metabolizam.
3. Dijete
Ako ne jedete dovoljno, vaš organizam dolazi u stanje gladi i zadržava kalorije i masnoće kao izvor goriva. Stalna dijeta će tako prouzrokovati spor metabolizam tokom vremena. Umerenost je ključ uspeha.
4. Nije sve u kalorijama
Uvek se usredsredite na kvalitet, a ne kvantitet kalorija koje unosite u organizam, jer nisu sve kalorije jednake. Kvalitetne kalorije imaće veliki uticaj na vaš metabolizam, zdravlje i težinu.
5. Vitamin D
Osim što podstiče dobro raspoloženje, vitamin D pomaže kod povećanja mišića koji su uključeni u gubitak kilograma. I brojna naučna istraživanja ukazuju na to da gojaznim osobama nedostaje upravo taj vitamin.
6. Doručak ne podstiče metabolizam
Kod ljudi koji jedu zdrav i uravnotežen doručak baš svakoga jutra, veća je verovatnoća da će doneti zdrave prehrambene odluke u danu koji je ispred njih. Takođe, istraživanja su potvrdila da povremeni post može i te kako da podstakne metabolizam.
7. Dehidratacija
Naše telo se oslanja na vodu, a dehidratacija ne samo da je veliki neprijatelj vitke linije, već i našeg izgleda. Ona može da smanji metabolizam za dva odsto tokom dana, što vam se možda ne čini mnogo. Ali kada to saberete u periodu od godinu dana, promenićete mišljenje. Zato uvek sa sobom nosite flašicu vode.
8. Sve je u mišićima
Brojna istraživanja dokazala su da, kako starimo i smanjujemo telesnu aktivnost, gubimo i mišićnu masu tri odsto za 10 godina. Takvo starenje počinje od 30. godine. Kada gubimo mišiće, naš metabolizam se prirodno usporava. To znači sledeće: budite aktivni najmanje tri puta nedeljno i u svaki trening uklopite vežbe snage.
9. Vežbajte raznovrsno
Ako želite što brži metabolizam, radite i kardio i vežbe snage. Bilo bi dobro da zapamtite da i aktivnosti niskog intenziteta, poput hodanja, takođe pomažu u ubrzavanju metabolizma i gubljenju kalorija.
10. Kvalitetan san
Nedostatak sna i te kako može da se poigra sa vašim hormonima, što dovodi do sporijeg metabolizma i porasta težine. Spavajte kvalitetno, bez toga je sav trud uzaludan.
11. Jedite dovoljno proteina
Jaja, meso, riba, mlečni proizvodi, mahunarke… Proteini povećavaju vašu energiju i ubrzavaju metabolizam, pa ih uključite u svaki obrok tokom dana. Oni pomažu i u očuvanju vaših mišića.
