Kofein je stimulans koji podstiče središnji nervni sistem, srce i centar koji kontroliše krvni pritisak, a sve to igra važnu ulogu u pomaganju i tijelu i umu da trenira bolje.
Kafa takođe povećava otpuštanje neurotransmitera poput dopamina koji utiče na raspoloženje i receptore boli tokom vježbanja.
U prevodu, to znači da ćete, ako popijete kafu prije treninga, više uživati u vježbanju. Novo istraživanje pokazalo je upravo to – da se kafa prije treninga zapravo preporučuje. Osim što se lakše i bolje vježba, oni koji su je pili prije i nakon treninga pojeli bi 72 kalorije manje u danu i lakše su podnosili glad.
Kada je idealno popiti kafu?
Budući da se brzo apsorbuje nakon unošenja, od 15 do 45 minuta, svoj vrhunac uticaja na tijelo dostiže između 30 i 75 minuta. Zato je idealno popiti šoljicu kafe sat vremena prije vježbanja ako trenirate ujutro. No uz kafu je potrebno piti i vodu kako bi tijelo bilo dovoljno hidratizovano.
Ako trenirate uveče…
Možete popiti malo kafe ako vam trening počinje u 19 sati. No ako odlazite vježbati kasnije, bolje preskočite svoj kofeinski fiks, smatra nutricionista Hajdi Skolnik.
Nemojte žrtvovati san za kafu, jer kofein ostaje u organizmu četiri do šest sati nakon konzumacije. To je individualno i kod nekoga večernja kafa neće izazvati nikakav učinak, dok neko drugi neće moći zaspati poprilično dugo.
Kafa ima i svoje dostojne zamjene
Ako vježbate uveče i svejedno želite svoj kofeinski fiks, možete izabrati hladnu kafu. One obično imaju manje kofeina. Čajevi ga takođe sadrže manje.
Koliko nam je potrebno kafe dnevno?
Većini ljudi je dovoljno 250 do 300 mg kofeina na dan da bi se poboljšala njihova izvedba na treningu. S kafom nikako ne treba pretjerivati, jer može izazvati laksativan učinak ali i dehidraciju. Ukoliko ste dehidrirani najlakše ćete znati prema boji svog urina. Što je tamniji, to ste dehidriraniji i potrebno vam je više vode.
