Evo zašto je 100 koraka kojih treba da napravite u samo 1 minuti dobro za vas, a 130 još bolje

Hodanje je nazdravija aktivnost koju možete da napravite

Dovoljno je da napravite 100 koraka u minuti da biste bili zdravi, a ukoliko hodate tako da napravite 130 koraka za to vreme budite sigurni da ste vežbali vrlo naporno.

Istraživanje sa univerziteta Masačustec je dalo predlog na osnovu kojeg možete da znate da li ste u okviru normi Saveta zdravstvene organizacije. Naime, ono št0 treba da uradite da biste proverili svoje zdravlje je da izbrojite koliko koraka možete da napravite za jedan minut.

Naučnici smatraju da mlađi odrasli ljudi, odnosno oni između 21. i 40. godine starosti, ako naprave 100 koraka za minut mogu za sebe da kažu da su umereno vežbali. 130 koraka za to vreme se smatra zahtevnom vežbom.

Foto: Pixabay.com

Zdravstvena organizacija preporučuje sva i po sata ovakve umerene vežbe ili 75 minuta zahtevne u okviru svake sedmice.

Ovi najnoviji rezultati istraživanja su proistekli iz studije koja je rađena čak pet godina i koja je obuhvatila navike u šetanju ljudi između 21 i 85 godina. 90 odsto učesnika je uspelo da dostigne normu od 100 koraka u minuti, što se od sada smatra umerenom vežbom. Interesantno je da se 140 koraka u minuti smatra trčanjem.

– Ovo istraživanje je praktična metoda merenja intenziteta šetanja i to je prihvaćeno od strane nauke – kaže autor studije Ketrin Tjudor-Loki.

Foto-ilustracija: pixabay

Naučnici dodaju da bi ljudi mogli samo da broje svoje korake toko 15 sekundi i onda da rezultat pomnože sa četiri i dobiju pravo stanje njihovih sposobnosti.

– Hodanje je jeftin, niskokvalifikovan, izvodljiv izbor aktivnosti koji ima potencijal da drastično poboljša zdravlje ljudi – izjavio je koautor studije Elroj Egvair.

I ranije su studije pokazivale da je 100 koraka u minuti dovoljno za održavanje zdravlja na adekvatnom nivou. Međutim, ova studija je najveća iz oblasti i ima izbalansiran uzorak ispitanika.

Foto-ilustracija: pixabay

– U ispitivanju su učestvovali ljudi različitih godina, pola, visine, težine, indeksa telesne mase i dužine nogu – obrazlaže zašto je studija kompletna Egvair.

Vrlo je važno imati jedan broj koji svaki čovek može da dostigne i za koji se zna da je norma za ukupno psihofizičko zdravlje.

(Telegraf.rs / msn.com)

Vježbe mogu podstaći rast novih moždanih ćelija... Najnovija studija je pokazala da održiva aerobna aktivnost može podstaći rast novih moždanih ćelija, pa čak i kasnije u životu, što će u velikoj mjeri...
Kako smo do sada živeli bez prajmera? Evo šta mora... Proizvod koji morate uvrstiti u svoju bjuti rutinu! Dobra baza je osnova svakog šminkanja, a predosnova čista koža lica. U tome nam ponajviše pomaže p...
Nevjerovatno jednostavna promjena u svakodnevici m... Životni vek umnogome zavisi od brzine vašeg hoda. Što brže hodate to ćete duže živeti bez obzira na telesnu težinu, navodi se u novom istraživanju.R...
7 najlakših načina da smanjimo rizik od hipertenzi... Simptomi hipertenzije koje ne smijete zanemariti... Pretpostavlja se da jedna od tri odrasle osobe pati od povišenog krvnog pritiska, tačnije hiperten...
Velika pomoć kod “muških problema”: Se... Muškarci koji dugo sede na poslu ili ispred televizora imaju neuporedivo više problema sa prostatom od onih koji su fizički aktivni. Ovo se naročito o...
DEVOJKA JE NAMAZALA SIRĆE PO BUTINAMA I OTIŠLA DA ... Nije mogla da veruje do kakve je promene došlo...Iako u prodavnicama možete naći razne proizvode za negovanje kože, ipak je najbolje okrenuti se ka ...
Posted in LJEPOTA I ZDRAVLJE