Kako pobjediti visok pritisak?

Visok pritisak može oštetiti vaše zdravlje na duge staze – dovodi do srčanih oboljenja, otkazivanja bubrega i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Veoma je važno držati ga pod kontrolom.

Pazite na težinu

Idealna težina je svakako osnov normalnog pritiska. Gojaznost dovodi do povišenja krvnog pritiska. Ukoliko imate koji kilogram viška napravite zdraviji plan ishrane i pridržavajte ga se. Nakon nekog vremena sigurno ćete se osećati bolje.

Pripazite na unos soli

Moguće je da unosite više soli nego što je organizmu potrebno. Najpametnije bi bilo da vodite dnevnik ishrane. Višak soli u organizmu dovodi do većeg znojenja, čini vas napetijim i diže pritisak.

Vežbajte redovno

Nekada težina nije jedini uzrok visokog pritiska. Može biti od stresa, nepravilnog načina života, nezdravih navika u isrhani, itd. Vežbajte redovno pet dana nedeljno, makar u sopstvenoj režiji, kako biste držali pritisak pod kontrolom. Čak i upražnjavanje joge može pomoći da dovedete pritisak u normalu.

Izbegavajte kafu i alkohol

Ponekada preveliki unos kofeina može dovesti do visokog krvnog pritiska. Posmatrajte sebe i vidite koliko često pijete kafu, a onda nakon toga izmerite pritisak. Ako se povisio onda morate paziti na unos kofeina. Isto važi i za alkohol.

Krenite na zdravu dijetu

Zdrava dijeta podrazumeva unos voća, žitarica, hrane sa više vlakana. Posetite nutricionistu i porazgovarajte sa njim o trenutnim navikama u ishrani, a sa zdravijim planom pođite kući.

Prestanite da pušite

Ukoliko ste strastveni pušač moraćete da nađete način da se rešite ove loše navike. Ostavljanje cigareta sprečiće mnoge zdravstvene probleme, uključujući i visok pritisak.

Redovno proveravajte pritisak

Bilo bi zgodno da češće proveravate pritisak i pratite kako vaše telo reaguje na dijetu i vežbu. To će vam biti dodatna motivacija da se novih i zdravijih navika pridržavate u budućnosti.

B92

Zašto su nam danas potrebne više doze vitamina ... Osim dobro poznatog zaštitnog učinka na mišiće i kosti danas se govori o svestranim učincima vitamina D, a prepoznati su njegovi povoljni učinci na im...
Doktori su odlučili da sa svima podijele vežbe koj... Pre nego što je uvedena medicinska terapija u Kini, tradicionalna kineska medicina se koristila za spasavanje miliona kineskih života tokom hiljada go...
Šetnja nakon večere može da vas zaštiti od ove opa... Nakon obroka mnogi od nas se izležavaju na kauču Ljudi se nakon jela obično opuštaju, sednu, legnu, gledaju serije i slično, ali je malo onih koji se ...
Muškarci koji ne mogu da urade 10 sklekova odjedno... Vežbanje je merilo vašeg zdravstvenog stanja u svakom smislu te riječi To koliko sklekova može da uradi jedan muškarac zaista određuje kakvo je njegov...
“Noćne ptice” su ugrožene cijelog živo... Ranoranioci su bili najmanje pospani i najbrže su reagovali u zadacima koje su dobili u jutarnjim satima, a pokazalo se i da su bitno bolje obavljali ...
6 opasnih simptoma koji otkrivaju da vam je jetra ... Obratite pažnju na upozorenja koja vam šalje vaše tijelo Simptomi nekih bolesti mogu da se manifestuju mnogo ranije nego što mislite, a neka od obolje...
Posted in LJEPOTA I ZDRAVLJE