Spriječite proljećni umor – VJEŽBANJEM!

Prolećni umor je osećaj pojačanog umora, smanjene koncentracije i lošeg raspoloženja, koji se javlja početkom proleća, u martu i aprilu. Reč je o normalnom fiziološkom procesu koji se javlja kod čitave populacije, ali neki ga osećaju više, dok drugi uspešno preventiraju tu pojavu nizom različitih postupaka.

Ovo je idealno vreme da, ako već niste aktivni, izađete i počnete da se bavite nekom fizičkom aktivnošću. Telesna aktivnost i boravak na vazduhu i suncu, podstaći će lučenje hormona sreće i sintezu vitamina D što će vam, uz još neke druge postupke, pomoći u borbi protiv ovog sezonskog problema.

Fizička aktivnost ubrzava metabolizam i poboljšava cirkulaciju, zbog čega se osoba oseća bolje i odmornije. Pomaže u regulaciji telesne težine i poboljšava čovekovo opšte zdravstveno stanje (fizičko, mentalno i socijalno). Takođe, pomaže u prevenciji različitih hroničnih nezaraznih bolesti (dijabetes tipa II, kardiovaskularne i neke maligne bolesti) i smanjuje rizik od nastanka osteoporoze.

Fizička aktivnost se preporučuje svima , a vežbanje može da se prilagodi svim starosnim grupama i zdravstvenim stanjima. Preporuke Svetske zdravstvene organizacije za stepen telesne aktivnosti su 150 minuta umerene nedeljno ili 75 minuta aktivnosti jačeg intenziteta.

Neke od aktivnosti koje se mogu preporučiti svima su hodanje, plivanje i vožnja bicikla. Hodanje je jednostavno, ne zahteva posebne veštine i znanja, mogu da ga praktikuju osobe svih starosnih dobi i aktivnost je retko povezana s povredama.

Ostali saveti za borbu protiv prolećnog umora su:

– Pripazite na pravilnu ishranu.

– Jedite namirnice bogate vitaminom C.

– Birajte namirnice bogate gvožđem.

– Nađite vremena za neku od aktivnosti na otvorenom (hodanje, trčanje, vožnja biciklom, planinarenje…).

– Jedite što više povrća.

– Pijte dovoljno tečnosti.

– Spavajte dovoljno.

Nakon duge i tmurne zime jedva dočekamo pojavu lepih, toplih i sunčanih dana. Ne dozvolite da vaše raspoloženje bude tmurno i mračno i da pritom ne proprati ove lepe promene u okolini.

Izvor: Štampar.hr

Nevjerovatno jednostavna promjena u svakodnevici m... Životni vek umnogome zavisi od brzine vašeg hoda. Što brže hodate to ćete duže živeti bez obzira na telesnu težinu, navodi se u novom istraživanju.R...
7 najlakših načina da smanjimo rizik od hipertenzi... Simptomi hipertenzije koje ne smijete zanemariti... Pretpostavlja se da jedna od tri odrasle osobe pati od povišenog krvnog pritiska, tačnije hiperten...
Velika pomoć kod “muških problema”: Se... Muškarci koji dugo sede na poslu ili ispred televizora imaju neuporedivo više problema sa prostatom od onih koji su fizički aktivni. Ovo se naročito o...
DEVOJKA JE NAMAZALA SIRĆE PO BUTINAMA I OTIŠLA DA ... Nije mogla da veruje do kakve je promene došlo...Iako u prodavnicama možete naći razne proizvode za negovanje kože, ipak je najbolje okrenuti se ka ...
Ubacite ove namirnice u svoju ishranu i brzo smanj... Moguće je smanjiti nivo holesterola u krvi jednostavnim izmenama u ishrani Visok holesterol pogađa 60% populacije i on povećava rizik od srčanog i mo...
„U NJENE OČI VRATIO SE SJAJ“ Jovanka je došla da i... Kao u američkim “mejkover” emisijama, kada stručnjaci uljepšavaju žene raznim estetskim tretmanima gotovo do neprepoznatljivosti, svoju priliku da zab...
Posted in LJEPOTA I ZDRAVLJE