Spriječite proljećni umor – VJEŽBANJEM!

Prolećni umor je osećaj pojačanog umora, smanjene koncentracije i lošeg raspoloženja, koji se javlja početkom proleća, u martu i aprilu. Reč je o normalnom fiziološkom procesu koji se javlja kod čitave populacije, ali neki ga osećaju više, dok drugi uspešno preventiraju tu pojavu nizom različitih postupaka.

Ovo je idealno vreme da, ako već niste aktivni, izađete i počnete da se bavite nekom fizičkom aktivnošću. Telesna aktivnost i boravak na vazduhu i suncu, podstaći će lučenje hormona sreće i sintezu vitamina D što će vam, uz još neke druge postupke, pomoći u borbi protiv ovog sezonskog problema.

Fizička aktivnost ubrzava metabolizam i poboljšava cirkulaciju, zbog čega se osoba oseća bolje i odmornije. Pomaže u regulaciji telesne težine i poboljšava čovekovo opšte zdravstveno stanje (fizičko, mentalno i socijalno). Takođe, pomaže u prevenciji različitih hroničnih nezaraznih bolesti (dijabetes tipa II, kardiovaskularne i neke maligne bolesti) i smanjuje rizik od nastanka osteoporoze.

Fizička aktivnost se preporučuje svima , a vežbanje može da se prilagodi svim starosnim grupama i zdravstvenim stanjima. Preporuke Svetske zdravstvene organizacije za stepen telesne aktivnosti su 150 minuta umerene nedeljno ili 75 minuta aktivnosti jačeg intenziteta.

Neke od aktivnosti koje se mogu preporučiti svima su hodanje, plivanje i vožnja bicikla. Hodanje je jednostavno, ne zahteva posebne veštine i znanja, mogu da ga praktikuju osobe svih starosnih dobi i aktivnost je retko povezana s povredama.

Ostali saveti za borbu protiv prolećnog umora su:

– Pripazite na pravilnu ishranu.

– Jedite namirnice bogate vitaminom C.

– Birajte namirnice bogate gvožđem.

– Nađite vremena za neku od aktivnosti na otvorenom (hodanje, trčanje, vožnja biciklom, planinarenje…).

– Jedite što više povrća.

– Pijte dovoljno tečnosti.

– Spavajte dovoljno.

Nakon duge i tmurne zime jedva dočekamo pojavu lepih, toplih i sunčanih dana. Ne dozvolite da vaše raspoloženje bude tmurno i mračno i da pritom ne proprati ove lepe promene u okolini.

Izvor: Štampar.hr

Muzika je sve depresivnija: Zašto nas tužna muzika... Zašto volimo da slušamo tužne pjesme?U studiji “Sentimentalna kvantitativna analiza tekstova u popularnoj muzici” Kejtlin Napier i Lior Šamir sa Uni...
Pića koja pijete svakodnevno povećavaju rizik od s... Piće kao što je dijetalna koka-kola možda se čini zdravijim, ali su eksperti prikazali šta samo dvije limenke mogu da učine vašem tijelu Za sladokusce...
Kako izbjeći kamen u bubregu? Kamen u bubregu ili u bešici prate nesnosni bolovi i muke dok se ne izbaci iz organizma. Postoje, međutim, načini uz pomoć kojih je moguće povećati ša...
Dinja – najbolji ljetni saveznik zdravlja Nekoliko francuskih studija potvrdilo je da dinja jača otpornost kože na štetne sunčeve zrake, što je čini pravim prirodnim saveznikom za zdrav prepla...
KAKO PODNOSITE OVAJ PAKAO? Ako dobijete simptome s... Tropski talas zahvatio je regiju i trajaće sve do 14. avgusta. Temperature skaču i preko 38 stepeni u urbanim sredinama, te je jako važno da ne provod...
Naučnici šokirali: Poslednji obrok u danu treba da... Najnovije istraživanje utvrdilo je kada treba da pojedemo poslednji obrok u danu kako bismo smršali Naučnici sa Univerziteta u Alabami kažu da je najb...
Posted in LJEPOTA I ZDRAVLJE