POKRENITE SE Ova vježba zateže stomak, liječi bol u leđima, opušta ramena (VIDEO)

Svi koji su radili plank vježbu znaju koliko se svi mišići zatežu i kako ova vežba pomaže u mršavljenju. Prednost plank vježbe je i ta što ima nekoliko vidova, a mi vam ovaj put predstavljamo obrnuti plank.

Obrnuti plank je takva vježba koja zateže i jača tijelo koristeći težinu vježbača, aktivira sve mišiće na tijelu, krv bolje i brže struji cijelim tijelom, tijelo opskrbljuje kiseonikom, povećava mišićnu masu…

Evo šta još obrnuti plank može:

  • Topi masne naslage na donjem dijelu stomaka – pogotovo kod žena.
  • Zateže stomak
  • Jača mišiće na leđima; eliminiše bolove u kičmi
  • Podstiče fleksibilnost cijelog tijela
  • Jača mišiće vrata u smanjuje napetost
  • Učvršćuje butine i zadnjicu

Sjedite na pod i udobno se namjestite. Zatim, ispružite noge i spojite ih. Podignite zadnjicu pod uglom od 45 stepeni, dlanove položite na pod pa se oduprite. Neka vam prsti ruku budu usmjereni ka petama. Bukvalno se dupirite sa stopalima i dlanovima zatežući cijelo tijelo. Ostanite u ovom položaju što duže možete, ne manje od 15 sekundi. Važno je da cijelo tijelo bude u liniji i zategnuto. Nema opuštanja inače vježba neće imati efekta.

Kada vidite da ne možete više da izdržite u ovom položaju, polako se spuštajte a mišiće opustite tek kada legnete na pod.

Vježbu ponavljajte čim dotaknete pod. Početnici mogu da malo odmore, a oni u boljoj formi moraju da se podignu opet u obrnuti plank.

(Stil)

Nevjerovatno jednostavna promjena u svakodnevici m... Životni vek umnogome zavisi od brzine vašeg hoda. Što brže hodate to ćete duže živeti bez obzira na telesnu težinu, navodi se u novom istraživanju.R...
7 najlakših načina da smanjimo rizik od hipertenzi... Simptomi hipertenzije koje ne smijete zanemariti... Pretpostavlja se da jedna od tri odrasle osobe pati od povišenog krvnog pritiska, tačnije hiperten...
Velika pomoć kod “muških problema”: Se... Muškarci koji dugo sede na poslu ili ispred televizora imaju neuporedivo više problema sa prostatom od onih koji su fizički aktivni. Ovo se naročito o...
DEVOJKA JE NAMAZALA SIRĆE PO BUTINAMA I OTIŠLA DA ... Nije mogla da veruje do kakve je promene došlo...Iako u prodavnicama možete naći razne proizvode za negovanje kože, ipak je najbolje okrenuti se ka ...
Ubacite ove namirnice u svoju ishranu i brzo smanj... Moguće je smanjiti nivo holesterola u krvi jednostavnim izmenama u ishrani Visok holesterol pogađa 60% populacije i on povećava rizik od srčanog i mo...
„U NJENE OČI VRATIO SE SJAJ“ Jovanka je došla da i... Kao u američkim “mejkover” emisijama, kada stručnjaci uljepšavaju žene raznim estetskim tretmanima gotovo do neprepoznatljivosti, svoju priliku da zab...
Posted in LJEPOTA I ZDRAVLJE