POKRENITE SE Ova vježba zateže stomak, liječi bol u leđima, opušta ramena (VIDEO)

Svi koji su radili plank vježbu znaju koliko se svi mišići zatežu i kako ova vežba pomaže u mršavljenju. Prednost plank vježbe je i ta što ima nekoliko vidova, a mi vam ovaj put predstavljamo obrnuti plank.

Obrnuti plank je takva vježba koja zateže i jača tijelo koristeći težinu vježbača, aktivira sve mišiće na tijelu, krv bolje i brže struji cijelim tijelom, tijelo opskrbljuje kiseonikom, povećava mišićnu masu…

Evo šta još obrnuti plank može:

  • Topi masne naslage na donjem dijelu stomaka – pogotovo kod žena.
  • Zateže stomak
  • Jača mišiće na leđima; eliminiše bolove u kičmi
  • Podstiče fleksibilnost cijelog tijela
  • Jača mišiće vrata u smanjuje napetost
  • Učvršćuje butine i zadnjicu

Sjedite na pod i udobno se namjestite. Zatim, ispružite noge i spojite ih. Podignite zadnjicu pod uglom od 45 stepeni, dlanove položite na pod pa se oduprite. Neka vam prsti ruku budu usmjereni ka petama. Bukvalno se dupirite sa stopalima i dlanovima zatežući cijelo tijelo. Ostanite u ovom položaju što duže možete, ne manje od 15 sekundi. Važno je da cijelo tijelo bude u liniji i zategnuto. Nema opuštanja inače vježba neće imati efekta.

Kada vidite da ne možete više da izdržite u ovom položaju, polako se spuštajte a mišiće opustite tek kada legnete na pod.

Vježbu ponavljajte čim dotaknete pod. Početnici mogu da malo odmore, a oni u boljoj formi moraju da se podignu opet u obrnuti plank.

(Stil)

“Depresivna vagina” zaista postoji i m... Da li ste ikada čuli za ovo medicinsko stanje? "Depresivna vagina" kao fraza deluje smešno, ali se ne radi o zabavnom stanju. Naime, ovo je vrlo kompl...
Zašto su nam danas potrebne više doze vitamina ... Osim dobro poznatog zaštitnog učinka na mišiće i kosti danas se govori o svestranim učincima vitamina D, a prepoznati su njegovi povoljni učinci na im...
Doktori su odlučili da sa svima podijele vežbe koj... Pre nego što je uvedena medicinska terapija u Kini, tradicionalna kineska medicina se koristila za spasavanje miliona kineskih života tokom hiljada go...
Šetnja nakon večere može da vas zaštiti od ove opa... Nakon obroka mnogi od nas se izležavaju na kauču Ljudi se nakon jela obično opuštaju, sednu, legnu, gledaju serije i slično, ali je malo onih koji se ...
Muškarci koji ne mogu da urade 10 sklekova odjedno... Vežbanje je merilo vašeg zdravstvenog stanja u svakom smislu te riječi To koliko sklekova može da uradi jedan muškarac zaista određuje kakvo je njegov...
“Noćne ptice” su ugrožene cijelog živo... Ranoranioci su bili najmanje pospani i najbrže su reagovali u zadacima koje su dobili u jutarnjim satima, a pokazalo se i da su bitno bolje obavljali ...
Posted in LJEPOTA I ZDRAVLJE